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Si vous ressentez le l’impression d’avoir atteint un plafond de , et de ne plus parvenir à perdre plus de poids, sans doute avez-vous simplement besoin de vous relaxer. Il est vraiment fréquent que la balance se équilibre quelques jours ( ou semaines ). Cela ne veut PAS dire que vous avez arrêté de gaspiller de la graisse. Le poids de notre corps a tendance à fluctuer de quelques kg d’un coup. Cela dépend de votre nourriture et de vos hormones, qui ont un puissant effet sur le nombre d’eaux dans corps humain ( surtout chez les femmes ). Si vous faites une activité quotidienne pour maigrir, il est aussi possible que vous soyez en train d’acheter de la masse musculaire. Le phénomène est particulièrement fort après les premières séances, quand on reprend l’exercice fréquent. Les os aussi, se renforcent. Ils deviennent plus denses, et donc aussi plus lourds. Il est ainsi recommandé de ne pas seulement utiliser l’équilibre pour mesurer vos progrès. a cela, mesurer aussi votre tour de taille et votre tour de cuisse, et de vous peser une fois mensuellement avec une balance qui s’évalue votre concentration en groupes de muscles, en cellulite et en os. Autre chose : la façon dont vos s’ajustent et votre figure en vous regardant dans le glace sont d’excellentes indications. Cela peut évoluer favorablement alors même que vos kilos est ne change pas. c’est trop alors corps humain qui s’améliore. Moralité, à moins d’être bloquée sur le même poids depuis au moins 2 semaines, vous n’avez certainement pas à vous inquiéter de quoi que ce soit.
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Les protéines sont connues pour soulager la faim et donner une sensation de satiété. Des recherches ont montré qu’il suffirait ‘ seulement ‘ d’accroître l’apport en protéines de 15 à 30 % pour perdre du poids. Ceux qui ont pris part à l’étude, pour cette seule raison et sans suivre un régime alimentaire strict, ont consommé environ 441 calories de moins journalier. Alors, à l’avenir, choisissez simplement de manger des aliments comme des œufs, du yaourt grec ou du blanc de poulet. Les personnes affamées avalent souvent tout au lieu de mordiller. Les chercheurs ont montré pourquoi ce n’est pas la bonne façon de procéder. au total, 25 études sont arrivées à la même conclusion : les hommes qui mangent vite ont tendance à accroitre. En revanche, si vous mangez lentement, en prenant le temps de déguster et de mordiller les aliments, la sensation de satiété se fera sentir plus vite et c’est la meilleure condition pour perdre du poids. il y a au moins deux douzaines d’études qui ont montré que les gens qui sont distraites en mangeant utilisent 10 % de calories de plus que la logique. Alors, à partir de maintenant, soyez plus prudent lorsque vous jouez avec votre smartphone avec un sachet de chips ou d’autres délices à côté. il y a de fortes probabilités de devenir gros.
Pour bien visualiser votre régime, il est par conséquent nécessaire que vous mettiez votre balance de côté pour prendre vos mensurations et faire des photos avant / après. Vous prendre en photo vous aidera à vous rendre compte qu’on ne doit pas établir sa confiance au chiffre indiqué sur votre balance, mais surtout que la masse corporelle ne fait jamais foi de tout… Ce qui compte, autant d’un point de vue esthétique que d’un point de vue santé, est en réalité votre masse grasse et votre muscle. Et, si tout le monde sait que lorsqu’une personne s’entraîne, elle perd du gras. Or, ce que peu de gens font, c’est que ce graisse est invariablement remplacé par de la masse musculaire, et que le est plus lourd que la gras. Ainsi, le calcul est très simple : si vous n’avez pas un très grand surplus de poids, le simple fait de vous améliorer peut vous faire gagner du poids. Les zones musculaires prennent moins de place que la gras, donc à poids égal deux personnes peuvent avoir une silhouette complètement différente. Cela dévoile donc pourquoi deux personnes pesant le même poids mais n’ayant pas le même pourcentage de tissu musculaire et adipeux n’auront pas la même silhouette. Il est donc important de vous dégager du chiffre sur votre balance pour éviter toute frustration !
Quand j’ai terriblement décidé de perdre des kilos en août 2008, je voulais que ce soit rapide. Avec mes 20 kg de surpoids qui commençaient à prendre un peu trop de place dans ma vie, j’ai décidé un jour d’en finir le plus vite possible. Même si ça avait pris des années avant d’en arriver là. L’énergie que m’a demandé cette première régime était immense. Moi, anti-sportif, fier d’éviter les légumes depuis maturité, j’avais dû me battre pour partir tous les matinées et courir 10 km, peu importe le temps, les éléments de côté ou les nausées. Mes diner étaient un demi-sandwich et une carotte… dans certains cas une pomme en . Dans la pratique, peu de certaines personnes ont le temps, la détermination et le physique pour dépenser l’énergie nécessaire. En ce qui me concerne, ça n’a pas duré plus d’un mois : mon genou a commencé à me faire mal, au bout de quarante cinq minutes d’abord, et ensuite au fil du temps je devais arrêter au bout de 10 minutes : s’en était fini de la course à pied.
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